Kettlebell

Die wichtigsten Übungen mit der Kettlebell als Ergänzung zum Kampfkunst-Training sind meiner Meinung nach der GetUp (turkish getup) und der Swing. Der GetUp ist ein extrem gutes Kraft-, Ausdauer- und Koordinations-Training für den gesamten Körper. Derzeit mache ich an einem Ausdauertag abwechselnd rechts und links je10 Wiederholungen mit einer 32kg Kettlebell (teilweise 35kg mit Gewichtsmanschetten als Zusatzgewicht). Der Swing ist eine gute Übung für den Core (Gesäß-, Lenden-, Bauch-, Hüftmuskulatur, Beckenboden).


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Copyright © Dipl.-Ing. Frank Poppen